Bạn có muốn tăng cường tâm trí? Đây là bài tập bạn phải làm mỗi ngày

Mục tiêu, giải thích Ratey, là duy trì sự nhanh nhẹn của não thông qua rèn luyện sức đề kháng để tăng cường cơ bắp, xương và khớp.

Cả cơ thể và tâm trí đòi hỏi các hoạt động nhất định tìm kiếm sự đầy đủ về sức khỏe và sinh thiết xã hội của một cá nhân. Vì vậy, để phát triển một sự cân bằng chung ở cấp độ cơ thể, dinh dưỡng tốt, nghỉ ngơi tối ưu và hoạt động thể chất hàng ngày là cần thiết; Trong khi để cân bằng tinh thần, điều quan trọng là phải có chế độ ăn uống tốt, nghỉ ngơi tối ưu và một số bài tập nhất định có thể cải thiện trạng thái tinh thần, cảm xúc và cơ thể.

Theo tác giả của Spark: Khoa học mới về cách tập thể dục và não bộ, John Ratey, các bài tập tinh thần cung cấp một số lợi ích, như cải thiện hoạt động nhận thức, khả năng học tập và tăng trưởng tế bào não; giảm căng thẳng, giận dữ, lo lắng và trầm cảm; tăng sự chú ý và sự tỉnh táo, và giảm nguy cơ rối loạn thoái hóa thần kinh như Parkinson, Alzheimer và các dạng sa sút trí tuệ khác.

Để tận hưởng một sức khỏe tinh thần ổn định và tinh khiết hơn, Ratey khuyên bạn nên thực hiện một loại bài tập aerobic với cường độ vừa phải trong 30 phút 5 ngày một tuần; và một khi đã quen với nhịp điệu đó, hãy tăng lên 6 ngày một tuần trong 45 phút. Sau đó, 4 ngày trong một cường độ vừa phải - ở mức 65 hoặc 75% nhịp tim tối đa - và sau đó 2 ngày ở cường độ cao - 75 hoặc 90%. Điều quan trọng là cho phép cơ thể và não phục hồi vào những ngày nghỉ ngơi. Các bài tập aerobic có thể là chạy, đạp xe, bơi lội và thậm chí là đi bộ hàng ngày. Ý tưởng là thực hiện một thói quen và một lối sống cho phép tăng các kết nối thần kinh của não thông qua chuyển động của động cơ.

Mục tiêu, giải thích Ratey, là duy trì sự nhanh nhẹn của não thông qua rèn luyện sức đề kháng để tăng cường cơ bắp, xương và khớp. Ví dụ, tập võ thuật, thể dục dụng cụ, khiêu vũ, yoga, pilates hoặc chuỗi cân bằng có tác động tích cực đến hệ tim mạch và hệ thần kinh, và đến lượt nó, trên não. Theo lời của tác giả: "Sự kết hợp của các thử thách trong não và cơ thể có tác động tích cực lớn hơn so với một bài tập aerobic đơn thuần." Ngoài ra, tương tác xã hội luôn cung cấp một động lực và niềm vui: "Tập thể dục xây dựng nền tảng học tập và tương tác xã hội là nền tảng".

Tóm lại, Ratey khuyến nghị "tiếp tục tập thể dục và thử thách bản thân từng ngày, cho phép chương trình linh hoạt và thích nghi với việc thử những điều mới".