Chống trầm cảm: một bữa ăn ngon

Một số lời khuyên để chống lại sức nặng của nỗi buồn cắn bằng cách cắn.

Một trong những thú vui tối quan trọng là ăn uống. Ai may mắn làm điều đó với tần suất phù hợp và sự đa dạng có thể chứng thực điều đó. Một trong những khoảnh khắc hạnh phúc nhất trong ngày sẽ luôn ở trước một đĩa nhồi đầy những món ngon mà chúng ta lựa chọn. Có lẽ một bữa ăn ngon có thể cứu sống chúng ta.

Nó không chỉ là nghi thức dễ chịu; Một số thực phẩm rất cần thiết để đạt được sức khỏe tinh thần đầy đủ. Những người mắc chứng lo âu hoặc trầm cảm có thể tiếp cận một số loại thực phẩm sẽ giúp họ phục hồi tinh thần.

Đối với các loại bệnh này, việc duy trì lối sống lành mạnh là cần thiết để không bị tái phát hoặc sai lệch. Cùng với một thói quen tập thể dục tốt để giảm một số triệu chứng, đi bộ trong môi trường tự nhiên và các buổi thiền, thực phẩm đầy đủ sẽ giúp chúng ta tiếp tục nhìn thấy một nửa ly đầy, bất cứ điều gì xảy ra.

Một số chất dinh dưỡng chính là omega 3 (có trong hạt chia, đậu nành, đậu phộng và dầu ô liu), axit amin (đậu, vừng, đậu lăng, rau bina), vitamin B (trứng, cá, mầm lúa mì, súp lơ), vitamin D (sữa, nấm) và các khoáng chất như kẽm (các loại hạt, đậu), magiê (đậu xanh, sôcôla, quả phỉ) và sắt; Với những chất dinh dưỡng này bạn có thể đạt được sức khỏe tinh thần vững chắc.

Những chất dinh dưỡng này là cần thiết để sản xuất hormone và chất dẫn truyền thần kinh não và cũng góp phần điều chỉnh lượng đường trong máu, để duy trì tâm trạng tốt.

Theo một nghiên cứu được thực hiện trong hơn 10 năm ở hơn 15 nghìn người, những người theo chế độ ăn kiêng với các yếu tố ẩm thực Địa Trung Hải có xu hướng ít bị trầm cảm.

Chuyên gia dinh dưỡng Melissa Brunetti, chuyên về mối quan hệ giữa sức khỏe tâm thần và thực phẩm, nói rằng bữa sáng lý tưởng cho một người đối mặt với vấn đề trầm cảm bao gồm trứng (bao gồm nhiều chất dinh dưỡng đã được đề cập), bơ và một số loại vi trùng: Não của chúng ta gần 60% chất béo và chúng ta cần có được nó từ chế độ ăn uống hàng ngày. Bơ rất giàu tryptophan, một trình điều khiển serotonin, hóa chất cơ thể của chúng ta để giữ gìn sức khỏe.

Đó không chỉ là việc ăn đúng, mà còn là duy trì thói quen ăn uống hợp lý. Thực hiện ba bữa ăn mỗi ngày, với bữa ăn nhẹ giữa người này và người kia, rất quan trọng để tránh sự không thể có thể gây ra đói và nồng độ đường trong máu thấp.

Những hướng dẫn cho ăn này, kết hợp với việc theo dõi đúng cách điều trị được chỉ định bởi một chuyên gia, tạo ra các điều kiện phù hợp để giữ cho chúng ta khỏe mạnh cả trong lẫn ngoài.